Ruxbury tracker overvåger løbende pulsen. Dette måles i "slag pr. minut (BPM)", og det angiver hjerteanstrengelsen udtrykt ved antal hjertesammentrækninger pr. minut. Jo større indsats, jo højere vil pulstallet være.
Pulsen er en god indikator for den overordnede kondition: Hvis den samme øvelse kan udføres ved en lavere puls (end før), så indikerer det forbedret kondition.
Under træning stiger en hests puls for at levere ilt og energi til musklerne. Denne stigning i puls er proportional med træningens intensitet. Pulsen kan kategoriseres i adskilte zoner. Disse zoner, nummereret fra 0, 1 til 5, repræsenterer stigende intensitetsniveauer.
En hests puls i hvile er 25 til 40 BPM i gennemsnit. Det kan dog variere meget på grund af spænding, frygt osv. En lav hvilepuls indikerer en god fysisk kondition og afspænding, mens en høj hvilepuls normalt er forbundet med overtræning , sygdom eller en dårlig fysisk kondition.
Under en fysisk indsats eller træning stiger hestens puls markant. En hests maksimale puls, altså den puls, som en hest ikke kan overstige, er normalt omkring 218 BPM, men der er rapporteret højere tal op til 240 BPM.
Pulszonen er et opsummerende tal, der oversætter pulsen til et tal i intervallet 0 til 5. At se på tider brugt i forskellige tidszoner forenkler evalueringen af en træningssession sammenlignet med at se på pulskurven.
Vær forsigtig, når du træner i zone 5 – dette kan resultere i ekstrem træthed, så arbejdet i denne zone skal kontrolleres nøje.
I menneskelig træning skelnes der mellem aerob (med ilt) og anaerob (uden ilt) træning. Ved at anvende den samme terminologi til hestetræning, betragtes zone 1 – 3 som aerobe og forbedrer iltoptagelsen og udholdenheden. Zone 4 og 5 betragtes som anaerobe, hvor kroppen er afhængig af energifrigivelse, som ikke kræver ilt. Dette resulterer i en hurtig energifrigivelse, som ikke kan opretholdes i længere perioder.
Standard maksimumpuls i Ruxbury app er 200 BPM, men du skal justere dette tal i en hesteprofil, når du har lært den maksimale hjertefrekvens fra træningssessioner.
Ruxbury-beregning af en pulszone bruger medianpulsen i et minuts interval og sammenligner denne værdi med den maksimalt definerede puls for din hest for at udlede et zonenummer i området 0 til 5. Denne beregning gentages hvert 30. sekund. .
I Ruxbury-appen vises tiden brugt i forskellige tidszoner i sessionsvisningen, se efter graffaneikonet, hvor tiderne i forskellige tidszoner vises nederst på skærmen.
Tidsfordelingen i pulszoner er et værktøj til at vurdere intensiteten af en træning, og til at gennemgå træningsforløbet: en hest, der har forbedret sig, vil bruge mindre tid i høje zoner for samme intensitetsniveau.
Hvordan bruger man pulsdataene?
- Etabler det aktuelle baseline fitnessniveau.
Etabler baseline konditionsniveau i de første uger ved at overvåge pulsen ved de aktuelle træningsniveauer i flere uger.
- Forstå målet.
Definer et træningsmål – fx udholdenhed, muskelstyrke osv. – og vælg de zoner, der fokuserer på dine mål. Evaluer fremskridt mod konditionsmål ved at se på pulsen (inkl. gns. puls): En lavere puls ved samme træningsintensitet (dvs. træningen bliver lettere for hesten) indikerer bedre kondition.
- Øg belastningen i målzoner, overvåg data.
Over en periode på flere uger øges belastningen i målzonerne.
Overvåg regelmæssigt din hests pulsdata både under og efter træning. Sørg for, at hesten arbejder på det korrekte intensitetsniveau.
Efter en øvelse kan du måle, hvor hurtigt hestens puls vender tilbage til zone 1. Hvis pulsen ikke kommer ned til zone 1 inden for to minutter efter at have gennemført zone 4 øvelse, er hesten muligvis ikke tilstrækkeligt tilpasset det aktuelle træningsniveau intensitet. Reducer arbejdsintensiteten til næste træningspas.
- Evaluer fremskridt
Spor ændringer i din hests puls for at måle fremskridt mod dine træningsmål. Under højintensiv træning skal du bemærke, om pulsen er lavere end før, hvilket indikerer forbedret kondition.
For at måle fremskridt skal du gentage den samme øvelse hver uge i flere uger, mens du holder varigheden, gangarterne, mønstrene og restitutionstiderne konsekvente. Et fald i hestens puls fra fx uge 1 til uge 4 indikerer forbedret kondition. Når du analyserer dataene, skal du overveje eksterne faktorer, der kan påvirke din hests puls. En usædvanlig høj puls kan skyldes stress eller vejrforhold, der ikke er relateret til træningsfaktorer.
